রিমির বিয়ে হয়েছে মাস কয়েক, সব মিলে বেশ চলছে। কিন্তু সেদিন খুব দুঃখ করে বলছিল, তার বর নাক ডাকে।
দিনে কাজের চাপে বিশ্রাম নেওয়ার সময় পাচ্ছে না এজন্য সে অসুস্থ হয়ে পড়ছে। কী করা যায়?
আসলে ঘুমের মধ্যে অনেকেই নাক ডাকেন। যারা নাক ডেকে ঘুমান তাদের দৈনন্দিন জীবন যাপনে কিছু পরিবর্তন এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করতে বেশ কাজে দেয়। যা করতে হবে:
• শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে
• ঘুমের সময় পাশ ফিরে শোবার অভ্যাস করুন
• মাদক এবং সব ধরনের নেশাদ্রব্য পরিহার করুন
• বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান
• বেশি তেল চর্বি জাতীয় খাবারের পরিবর্তে রাতে হালকা খাবার শরীরের জন্য ভালো
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে নাক-গলা পরিষ্কার করে নিন। নাক বন্ধ থাকলেই নাকের বদলে মুখ দিয়ে নিশ্বাস নিতে হবে।
• বালিশের কাভার, বিছানার চাদর সব সময় পরিষ্কার রাখুন
• ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ঘুমের জন্য কোনো ওষুধ খাওয়া ঠিক নয়।
• সঙ্গীর ঘমের সময় লক্ষ্য রাখুন, নাক ডাকার সঙ্গে যদি তার ঘুমে সমস্যা হয় বা দমবন্ধ লাগে, তবে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন
নাক ডাকার জন্য অনেক সময় আমাদের সঙ্গীদের ঘুমে সমস্যা হয়। তবে খুব সাধারণ এই নিয়মগুলো মেনে চললেই আমরা নাক ডাকা সমস্যা থেকে অনেকটাই মুক্তি পেতে পারি।
দৈনিক পূর্বকাল/ এইচডি
